trening brzucha

[...] z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po [...]

Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW. Na siłowni [...]

[...] się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce w której jest cisza i spokój. Doszły na niej nowe sztangi, normalne olimpijki i teraz jest to super miejsce do ćwiczeń. Do tego można używać [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]

[...] profesjonalna lekture... " do Maxima3 - Nie musisz kupowac co miesiąc wszystkich specjalistycznych magazynów. Zauważ, że mens health skupia się bardzo mocno na siłowni/treningu a innym sportom (np. wspomnianemu przez Ciebie kajcie) poświęca zdecydownie mniej uwagi. Dlatego też każdy kto kupuje ten magazyn ma prawo wymagac, że programy [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] 12 x 45kg - Przysiad pełny(?) - do kąta prostego w zgięciu kolana 12 x 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 40kg - Martwy ciąg (weryfikacja na następnym treningu) Dzień 1 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|9x50|10x50| Bez rozciągnięcia rąk, będę miał problemy z [...]

[...] 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, przyjąłem 12kg Komentarz: Ostatni posiłek zjadłem po przed południem (od rana 1200kcal), a na trening poszedłem o 20. Czułem się lekko głodny, i przez cały dzień mało piłem. Przysiady były dzisiaj dla mnie nadzwyczaj trudne do wykonania. Tzn. czułem się zmęczony i bez [...]

[...] wykonywanie technik z ciężarkami jest "be", bo rozwala stawy kolanowy, biodrowy, skokowy a w rękach łokciowy, barkowy z nadgarstkiem. Jednym słowem każdy taki trening mocno postarza stawy. Dodatkowo jak już odłożysz musisz się na nowo przyzwyczajać do treningu bez ciężarków. Dodatkowo możesz sobie coś zerwać w mięśniach, ścięgnach [...]

[...] aeroby. zobaczymy co z tego wyjdzie, jak masa nie pójdzie a się zaleje to zrobię ostrą wycinkę. mówiąc krótko cel to nabrać masy, nie przytyć i przy okazji zgubić trochę brzucha, czy się uda ? okaże się przed sylwestrem odpowiednio zmienna dieta, trening i suple powinny przynieść efekt. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-04 13:07:25

[...] ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu przerwy 35sekun off. Zrobiłem tego 6 serii No i na końcu brzuch. Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 Co do naleśników dałem dość [...]

Martucca lepiej FBW? Jeśli tak to od dzisiaj już zacznę z tym planem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank

dzieki za odp ja krece 5-6 razy w tyg z rana naczczo 50-60min, zalezy czy wekendy jestem na miejscu czy wyjerzdzam i do tego 3 razy w tyg po treningu 40-45min odpuszczam tylko w dniu nog bo niejestem w stanie nic wiecej zrobic, i staram sie dwa razy w tyg hiit zrobic czesto wychodzi ze raz zrobie z braku czasu chce zgubic zbedny tluszcz z brzucha [...]

Fota z ostatniego treningu łydek w niedzielę.Foty z dzisiejszego będą na dniach jak mi podeślą z Torunia.Było pozowanie i trening pleców.Zobaczycie to się pośmiejecie ze mnie. -przyciąganie uchwytu poziomego jednorącz do brzucha 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x12 -przyciąganie uchwytu górnego (szeroko) do klatki 3x12 [...]

Gigant wiesz jak mogę skomentować twój trening?straszny bałagan.Na triceps dwa ćwiczenia przeplatasz treningiem mięśni brzucha?Na nogi robisz czworogłowe,potem dwugłowe i następnie wracasz do czworogłowych-BEZSENS. 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 .MOŻESZ TO WYTŁUMACZYĆ? 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie [...]

Dzisiaj byłem na treningu w Energy Club w Gdyni.Michok,niestety dzisiaj miał wolne.Ale trening z kumplami zrobiliśmy rewelacyjny.Maszyny rewelacyjne,super czucie mięśni tak dobrze wyprofilowane.Czysto,przyjemnie,pełna kultura i klimat bardzo fajny.Chciałbym mieć taką siłownię u siebie.Dzisiaj przetrenowałem plecy i tricepsy. plecy -ściąganie [...]

Bolik lepiej zacząć ostro trenować i dobrze się odżywiać. A więc tak cała prawda o mnie : Robie tak : 3 x w tygodniu średnio - intensywne treningi całego ciała - a dlaczego średnio intensywne , a dlatego, że Bolik mieć nadciśnienie i gdy tylko wejde na wyższy szczebel intensywności ciśnienie wzrasta drastycznie i wcale nie ma zamiaru tak szybko [...]

trening z dzisiejszego dnia: plecy -wiosłowanie półsztangą 4x10 90,100,110,120kg -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 40,40,50,50kg -ściąganie drążka do klatki-podchwytem 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc/wyciąg poziomy 4x12 dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc 4x10

Wczorajszy trening klatki piersiowej wyglądał następując: -wyciskanie sztangi ławka paska 4x12-10 110,120,140,150kg -wyciskanie hantli ławka skośna 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] do maxa + 15min interwałków na rowerze, 3minutki spid, 2minutki luźno Odrazu shake: 50g carbo, 50g białka, 4g leucyny, kaps witamin, 600mg ALA, 3g czarnuszki Kolejny mega trening, intensywnosc piekna, i ciezarki w MC tez ponad 10kg wiecej niz zwykle bez wiekszego problemu. Posiłeczek przedtreningowy: Dzień high carb Do tego kawa mrożona z [...]